نصائح أخصائي تغذية علاجية للحفاظ على نضارة البشرة

العناية بالبشرة تبداء من داخل الجسم فاحسم الصحى يعكس هذا على البشرة يقوم اخصائين التغذية العلاجية بضرورة اخد القسط المناسب من الراحة بالنوم ليلا بما لا يقل عن 8 ساعات فان النوم يعتبر من اهم علاجات البشرة وهو يكون اقل العلاجات تكلفة وايضا لا تستطيع الكريمات ومستحضرات التجميل فاذا لم يدعمها نوم هادء لا تستطيع ان تقوم بوظيفتها ". وايضا يقوم اخصائين التغذية العلاجية والصحة النفسية بالنصح بالنوم الكفى لانه يساعد على التخفيف من حدة القلق وخفض الهرمونات وارتخاء العضلات والتوتر فبالتالى تستطيع البشر المحافظة على نضارتها حيث ان الخلايا تتجدد اسرع عند النوم ليلا ويقوم الجسم بأفراز هرمون يساعد على اعادة بناء الانسجة ". وينصح اخصائين التغذية العلاجية لكى يتمتع الانسان بنوم هادئ ليلا علية ان يتجنب المشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين وايضا عدم تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم مباشرا فينصحون اخصائين التغذية العلاجية ايضاعلى ان هناك اطعمة تساعد فى الحصول على نوم هادئ من الاطعمة التى تحتوى على مادة السروتونين التى تساعد على الاستراخاء مثل الحليب والمكسرات والقمح والموز والمشمش والبيض والاطعمة ايضا الغنية بالبروتين والماغنسيوم ". ينصح اخصائين التغذية العلاجية بالاهتمام بشرب القدر الكافى من الماء يوميا حيث لا تقل عدد اكواب الماء عن 8 اكواب يوميا لان الماء يساعد على تحسين الدورة الدموية وهذا يقوم على وصل العناصر الغذائية الى جميع اجزاء الجسم فالماء يساعد ايضا على التخلص من السموم الموجودة بالجسم وبالتالى يستطيع الانسان الحصول على بشرة حيوية ونضرة ". وايضا يشير اخصائين التغذية العلاجية ويحتمون على اهمية تناول الاطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الالياف كلفاكهه والخضروات فهى مفيده جداا لنضارة البشرة مثل الفراولة والتوت لانهم يحتون على مضادات للاكسدة ". واشار ايضا اخصائين التغذية العلاجية ان هناك بعض المشروبات الساخنة مفيدة ايضا للبشر مثل اليانسون والشالى الاخضر والبابونج ". وايضا لابد من الاكثار من نتاول الاطعمة التى تحتوى على الحديد والزنك والنحاس فقد اكد اخصائين التغذية العلاجية ان لابد من تجنب الاطعمة التى تحتوى على كمية كبير من الدسم والمقلية والتوجهه الى الاطعمة الغير مشبعة بالدهون مثل صدور الدجاج واللحم الخالى من الدهون والاسماك وايضا منتجات الالبان الغير القليلة الدسم ". وايضا ينصح اخصائين التغذية العلاجية بالبعد عن التدخين فهو يؤثر على البشر تاثير سالبيا ويقلل من نضارة البشرة لان التدخين يقلل من نسية وصول الاكسجين الى خلايا البشرة وايضا مادة الكولاجين فالتدخين يساعد على تكسر هذه المادة ". وينصح ايضا اخصائين التغذية العلاجية بتجنب المشروبات الكحولية ايضا المشروبات التى تحتوى على مادة الكفايين كالقهوة والشاى ". واكد ايضا اخصائين التغذية العلاجية تناول الاطعمة التى تحتوى على مضادات للاكسدة مثل التوابل كالرقرفة والزنجبيل والزعتر وايضا الاطعمة التى تحتوى على الكثير من الفيتامينات لان الجسم بحاجة الى امتصاص هذه المعادن فهى المسئولة عن تحسين مظهر البشرة ". واشار اخصائين التغذية العلاجية ان من اهم الفيتامينات التى تساعد على جمال البشرة هو فيتامين A وايضا هذا الفيتامين له خصائص عديدة مثل انه يقلل من تكسر الاظافر وتقصف الشعر اما اهم الاطعمة التى تحتوى عليه هى البرتقال والجزر والبقدونس والمشمش والسبانخ والكبد والزبدة واللبن وصفار البيض وزيت السمك وايضا من اهم الفيتامينات التى اشار اليها اخصائين التغذية العلاجية هو E ". فهذا الفيتامين يساعد على منع تليف الخلايا بفعل انزمات العوامل الخارجية ويعمل على تنقية البشرة ومن الاطعمة التى تحتوى عليه هى البقوليات وزيت الزيتون والمكسرات والسمك والكبد والبيض وايضا من اقوى الفيتامينات وهو ايضا مضاد للاكسدة ويساعد على انتاج مادة الكولاجين هو فيتامين C ". فيعل هذا الفيتامين على تقشير البشرة وازالة التجاعيد السطحية ومن اهم الاطعمة التى تحتوى علية مثل الليمون الطماطم البرتقال الجوافة الفلفل الاخضر ونصح ايضا اخصائين التغذية العلاجية بفيتامين B2 ". فهو يعمل على تقليل التشققات عن البشرة الدهنية وخاصتا حول الفم والاطعمة التى يوجد بها مثل اللحوم والحبوب منزوعة القشور ". شاهد ايضا: دبلوم التغذية العلاجية دورات صحية تغذية علاجية