أكلات مهمة في السحور للحفاظ على طاقة الجسم

تعد وجبة السحور أساسية وهامة في رمضان ولا تقل أهمية عن وجبة الإفطار لأنها تعطي الجسم الطاقة المناسبة التي تجعله قادرًا على تحمل الصيام طوال النهار، وعليك أن تختار الأطعمة المناسبة والصحية للجسم التي تساعد على ترطيبه،  بالإضافة إلى إعطائه الشعور بالشبع، لذا فإن هناك أكلات مهمة يمكنها أن تحافظ على صحتك في صيام الشهر، سوف نتعرف عليها اليوم.

أكلات مهمة في السحور للحفاظ على طاقة الجسم

• البلح: في حال تم تناول التمر في وجبة السحور يحتوي على نسبة من الجلوكوز الذي يعطي الجسم النشاط والطاقة، لذا يجب ألا يقتصر على وجبة الإفطار فقط.
• البطيخ: يساهم في ترطيب الجسم ولا يجعل الصائم يشعر بالعطش لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء.
• التفاح: التفاح من الفاكهة الغنية بفيتامين سي والألياف لذا فيجب توفره على طاولة السحور.
• الخبز البلدي: من المعروف أن الخبز يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات التي يحتاج إليها الجسم أثناء فترة الصيام.
• الموز: يعطي شعور بالشبع بالإضافة إلى أنه مفيد جدًا للجسم.
• البطاطس: تحتوي البطاطس على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يعد هامًا جدًا للجسم ويعطيه طاقة ونشاط.
• الزبادي: يساهم في عملية الهضم ومفيد جدا للأمعاء، و لصيام صحي عليك تناول كوب من الزبادي يوميا على وجبة السحور.
• الفول: الفول يظل في المعدة لفترة طويلة لذا فإنه يجعلك لا تشعر بالجوع نهائيا أثناء فترة الصيام، هذا بالإضافة إلى أنه غني بالبروتين.
• الخبز الأسمر: يمد الجسم بالطاقة وهو صحي ومفيد لأنه يحتوي على ألياف وفيتامينات.
• البيض: يساهم في إمداد الجسم بالنشاط والطاقة لأنه غني بالبروتين، بالإضافة إلى أنه يحتوي على سعرات حرارية بسيطة، يمكن تناوله بعدة طرق ويمكن أن يطبخ بأشكال مختلفة جميعها مفيدة وصحية للجسم.
• الخضروات: يجب أن تشتمل وجبة السحور على بعض أنواع الخضروات مثل الخيار والخس والجرجير أو السبانخ، أو يمكن تحضير طبق سلطة خضروات طازجة، حيث تحتوي الخضروات على كمية مناسبة من الماء بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات، لذا فهو هام جدًا ومفيد للشخص الصائم لأنه يجعل الجسم رطب ولا يشعرك بالجوع.

اقرأ ايضاً: 10 نصائح تغذوية من أجل صحة أفضل في رمضان

اقرأ ايضاً: وجبات السحور الصحية للأطفال

شاهد: أكثر من 30 دورة في التغذية العلاجية