الفئات
وجبات السحور الصحية للأطفال
يمنحنا شهر رمضان الكريم جرعة كبيرة من الإيمان والروحانيات، كما يترك لنا ذكريات مميزة محفورة في أذهاننا عن تجمع العائلة من الصغار والكبار حول مائدتي الإفطار والسحور. ونشعر بسعادة كبيرة عندما يقرر أحد الأطفال الصغار مشاركتنا الصيام؛ وهنا تبدأ كل الأمهات في البحث عن وجبات سحور مناسبة ومتوازنة لهم، للحفاظ على صحتهم وعدم تأثرها سلبًا بالصيام. كما يجب أن يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم، فلا يُفضل أن يبقى مستيقظًا حتى الفجر لتناول السحور، بل الأفضل أن ينام ثم يتم إيقاظه لتناول وجبته.
وجبات سحور صحية للأطفال
لتحضير سحور صحي للأطفال خلال شهر رمضان، نقدم لك مجموعة من الوجبات المناسبة والمفيدة لهم كما يلي:
- السوائل: تُعد السوائل عنصرًا أساسيًا في وجبة السحور للأطفال، حيث يجب أن يحصلوا على كمية كافية منها لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام. لذلك يُفضل تقديم الماء والعصائر بشكل مناسب، كما يمكن تقديم الكركديه أو الحليب لضمان ترطيب الجسم.
- الزبادي: يجب أن يكون كوب الزبادي عنصرًا ثابتًا في وجبة سحور الطفل، نظرًا لفوائده الكبيرة للجسم. ويمكن التنويع فيه بإضافة الفواكه أو خلطه بها، أو إضافة العسل حتى لا يشعر الطفل بالملل طوال الشهر.
- الفول: يُعد من الأطعمة الأساسية التي يُفضل توافرها على مائدة السحور، لأنه يظل في المعدة لفترة طويلة مما يمنح الطفل الشعور بالشبع طوال اليوم. ويمكن تقديمه بطرق مختلفة مثل إضافة الطماطم أو الفلفل أو الطحينة، كما يمكن هرسه إذا كان الطفل لا يفضل قشره.
- الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، لذا يُنصح بأن تكون جزءًا أساسيًا من سحور الأطفال مثل الشوفان، والمكسرات، والفواكه المجففة، والتين، والمشمش المجفف، والتمر.
- الخضروات والفواكه: يجب أن يتناول الطفل الخضروات والفواكه بانتظام في السحور، خاصة الغنية بالألياف التي تقلل الشعور بالعطش مثل الخيار والموز.
اقرأ أيضاً: أفضل سحور للرياضيين
اقرأ أيضاً: التغذية الصحية لطلاب المدارس
هل ترغب في التخصص في علم التغذية؟
انضم إلى برامجنا التدريبية المعتمدة في التغذية العلاجية والصحية، وابدأ مسيرتك المهنية كأخصائي محترف.
تاريخ اخر تحديث: 2026-04-29 17:04:09