6 عادات غذائية سيئة في رمضان

مع حلول شهر الخير وبدء الصيام الكثير منا يمارس عادات غذائية سيئة في رمضان، ولكن هذا ما تعودنا عليه منذ الصغر، وتلك العادات لها تأثير سلبي على صحتنا بشكل عام وقد تتسبب في حدوث إضطرابات الهضم أو مشاكل في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى زيارة الطبيب بشكل متكرر، وهنا سوف نتحدث معكم بالتفصيل حول العادات الغذائيّة السلبية التي يجب تجنبها في شهر رمضان.

6 عادات غذائية سيئة في رمضان

 هناك عدة عادات غذائية عليك تجنبها في شهر رمضان حتى لا تؤثر بالسلب على صحتك ويمكن حصر تلك العادات فيما يلي:

تناول الطعام بشراهة

الإفراط في تناول الطعام يعتبر أكثر عادة خاطئة قد تتسبب في حدوث مشكلات صحية خاصة في شهر رمضان المبارك، كما تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة وارتجاع المريء وعسر الهضم ، لذا ينصح الأطباء دائما بتناول كميات قليلة من الطعام أثناء تناول وجبة الإفطار.

عدم شرب الماء بشكل كافي

خلال شهر رمضان اعتاد الكثير من الأشخاص على عدم تناول الماء بشكل كافي واعتمدوا على المشروبات الغازية والعصائر الصناعية المحلاة وهذا قد يتسبب في حدوث الجفاف، لذا فإنه يجب تناول كميات مناسبة من الماء بين وجبتي السحور والإفطار تصل الى 3 لتر.

عدم النوم بشكل كافي

اعتاد الكثير من الأشخاص على عدم النوم وذلك بين فترتي الإفطار والسحور من أجل تناول وجبة السحور، ثم بعد ذلك يستيقظوا مبكرًا من أجل القيام بأعمالهم والذهاب إليها وهذا يعتبر أمر خاطئ جدًا حيث أن الجسم يحتاج إلى قسط كافي من النوم حتى لا يؤثر ذلك بالسلب على صحة الجسم.

تناول الحلويات بكثرة

من أكثر العداات السيئة التي اعتاد عليها البعض هى الإكثار من تناول الحلويات خلال شهر رمضان وتم ربط الشهر الكريم بالحلويات، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ وارتفاع نسبة السكر في الدم، لذا فإن أخصائيي التغذية ينصحون بعدم الإفراط في تناول الحلويات بكميات كبيرة جدا وتجنب تناولها قبل الذهاب إلى النوم.

عدم تناول وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور وجبة مهمة وضرورية ولا تقل أهمية عن وجبة الإفطار وذلك لأنها تجنب الصائم الشعور بالجوع أو العطش طوال النهار، لذا فإنه يجب تناول وجبة سحور خفيفة قبل الذهاب إلى النوم بساعتين أو ساعة على الأقل.

تناول الأطعمة المليئة بالأملاح

يميل البعض إلى تناول الأطعمة المليئة بالملح ولكن ينصح أطباء وأخصائيي التغذية العلاجية بالتقليل من تناول الأكلات الغنية بالأملاح حتى لا يضر ذلك بالكلي.

أخطاء غذائية يجب تجنبها في شهر رمضان

من أكثر الأخطاء الغذائية الشائعة في شهر رمضان والتي يحذر منها الأطباء وأخصائي التغذية العلاجية و استشاري السكر والغدد الصماء حيث يقولون أنه يجب الإبتعاد عن الأكلات المملحة والمخللات خاصة في وجبة السحور،  وعلينا التركيز على الأطعمة الغنية بالمياه حتى لا يشعر الشخص بالعطش أثناء فترة الصيام

وأيضا من الأخطاء التي يحذر منها الأطباء ما يلي:

عدم تناول الماء على معدة فارغة

يجب تجنب شرب الماء البارد على معدة خاوية لأن ذلك يعمل على انقباض الأوعية الدموية وتسبب في حدوث تقلصات وعسر في عملية الهضم، وهذا بدوره يؤدي إلى تهيج الحموضة.

تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالتوابل

أيضا من أكثر الأخطاء الغذائية التي يقع فيها البعض في شهر رمضان هو تناول الأطعمة الغنية بالدهون والدسامة على وجبة الإفطار أو على الأقل عليك التقليل منها إلى أكبر قدر ممكن، وبالنسبة للأطعمة المليئة بالبهارات والتوابل فيجب التقليل منها قدر الإمكان لأنها تتسبب في حدوث حرقان المعدة وزيادة معدل ضربات القلب وتعطي شعور بالتخمة.

اقرأ ايضاً: أسس التغذية الصحية في رمضان

فوائد الإفطار على التمر في رمضان

إليكم أهم فوائد الإفطار على حبات التمر في رمضان والتي لا يعرفها الكثير منا والتي تتمثل فيما يلي:

• تعيد توازن مستوى السكر في الدم.
• تعطي شعور بالشبع والامتلاء.
• يدعم ويعزز عملية الهضم.
• يدعم الجهاز الهضمي.
• يعمل على ضبط معدل ضغط الدم.
• يقوي جهاز المناعة.
• يحمي القلب.
• يعطي الجسم النشاط والحيوية التي يحتاج إليها.

لذا علينا أن نحرص على تناول التمر يوميا في وجبة الإفطار حتى تحمي جسمك وتدعم صحتك من الأمراض

شاهد: دبلوم التغذية العلاجية المتقدمة

شاهد: أكثر من 30 دورة في التغذية