Share on:

IGTS

Since the launch of IGTS in 2015, the main objective has been to support training and qualification in the health sector in its various categories. The group has thus sought to provide scientific and practical expertise from the largest medical experts in the Arab world, who we were honored to be part of the IGTS family. As a result of the success achieved by the group, we have focused on expanding in areas no less important than the health sector. Among these are business management - education and guidance - mental health - human resources - and others, more that are commensurate with the needs of human cadres and with the quality of learning that is a major start for every aspiration to receive science and self-development. The most important element of the IGTS strategy was the contracting of a group of experts, all of the members of teaching bodies in the largest Arab universities in all specialties, who believed in the science they provided and sought to research and develop it, in order to transfer the greatest amount of it to the student and make it most useful, through a flexible distance-learning method and in direct contact with the lecturer.

6 عادات غذائية سيئة في رمضان

مع حلول شهر الخير وبدء الصيام الكثير منا يمارس عادات غذائية سيئة في رمضان، ولكن هذا ما تعودنا عليه منذ الصغر، وتلك العادات لها تأثير سلبي على صحتنا بشكل عام وقد تتسبب في حدوث إضطرابات الهضم أو مشاكل في الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى زيارة الطبيب بشكل متكرر، وهنا سوف نتحدث معكم بالتفصيل حول العادات الغذائيّة السلبية التي يجب تجنبها في شهر رمضان.

6 عادات غذائية سيئة في رمضان

هناك عدة عادات غذائية عليك تجنبها في شهر رمضان حتى لا تؤثر بالسلب على صحتك ويمكن حصر تلك العادات فيما يلي:

تناول الطعام بشراهة

الإفراط في تناول الطعام يعتبر أكثر عادة خاطئة قد تتسبب في حدوث مشكلات صحية خاصة في شهر رمضان المبارك، كما تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة وارتجاع المريء وعسر الهضم ، لذا ينصح الأطباء دائما بتناول كميات قليلة من الطعام أثناء تناول وجبة الإفطار.

عدم شرب الماء بشكل كافي

خلال شهر رمضان اعتاد الكثير من الأشخاص على عدم تناول الماء بشكل كافي واعتمدوا على المشروبات الغازية والعصائر الصناعية المحلاة وهذا قد يتسبب في حدوث الجفاف، لذا فإنه يجب تناول كميات مناسبة من الماء بين وجبتي السحور والإفطار تصل الى 3 لتر.

عدم النوم بشكل كافي

اعتاد الكثير من الأشخاص على عدم النوم وذلك بين فترتي الإفطار والسحور من أجل تناول وجبة السحور، ثم بعد ذلك يستيقظوا مبكرًا من أجل القيام بأعمالهم والذهاب إليها وهذا يعتبر أمر خاطئ جدًا حيث أن الجسم يحتاج إلى قسط كافي من النوم حتى لا يؤثر ذلك بالسلب على صحة الجسم.

تناول الحلويات بكثرة

من أكثر العداات السيئة التي اعتاد عليها البعض هى الإكثار من تناول الحلويات خلال شهر رمضان وتم ربط الشهر الكريم بالحلويات، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ وارتفاع نسبة السكر في الدم، لذا فإن أخصائيي التغذية ينصحون بعدم الإفراط في تناول الحلويات بكميات كبيرة جدا وتجنب تناولها قبل الذهاب إلى النوم.

عدم تناول وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور وجبة مهمة وضرورية ولا تقل أهمية عن وجبة الإفطار وذلك لأنها تجنب الصائم الشعور بالجوع أو العطش طوال النهار، لذا فإنه يجب تناول وجبة سحور خفيفة قبل الذهاب إلى النوم بساعتين أو ساعة على الأقل.

تناول الأطعمة المليئة بالأملاح

يميل البعض إلى تناول الأطعمة المليئة بالملح ولكن ينصح أطباء وأخصائيي التغذية العلاجية بالتقليل من تناول الأكلات الغنية بالأملاح حتى لا يضر ذلك بالكلي.

أخطاء غذائية يجب تجنبها في شهر رمضان

من أكثر الأخطاء الغذائية الشائعة في شهر رمضان والتي يحذر منها الأطباء وأخصائي التغذية العلاجية و استشاري السكر والغدد الصماء حيث يقولون أنه يجب الإبتعاد عن الأكلات المملحة والمخللات خاصة في وجبة السحور، وعلينا التركيز على الأطعمة الغنية بالمياه حتى لا يشعر الشخص بالعطش أثناء فترة الصيام

وأيضا من الأخطاء التي يحذر منها الأطباء ما يلي:

عدم تناول الماء على معدة فارغة

يجب تجنب شرب الماء البارد على معدة خاوية لأن ذلك يعمل على انقباض الأوعية الدموية وتسبب في حدوث تقلصات وعسر في عملية الهضم، وهذا بدوره يؤدي إلى تهيج الحموضة.

تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالتوابل

أيضا من أكثر الأخطاء الغذائية التي يقع فيها البعض في شهر رمضان هو تناول الأطعمة الغنية بالدهون والدسامة على وجبة الإفطار أو على الأقل عليك التقليل منها إلى أكبر قدر ممكن، وبالنسبة للأطعمة المليئة بالبهارات والتوابل فيجب التقليل منها قدر الإمكان لأنها تتسبب في حدوث حرقان المعدة وزيادة معدل ضربات القلب وتعطي شعور بالتخمة.

اقرأ ايضاً: أسس التغذية الصحية في رمضان