الرضاعة الطبيعية واحدة من أهم مراحل الحياة للأم والرضيع، ومن ثم يجب الحصول على التغذية العلاجية المناسبة والصحية للأم لأن جسم الأم هو مصنع الحليب وليس مخزن له، وفي عملية إنتاج الحليب أو صناعته فان الأم تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية، ومن ثم يفقد جسمها الكثير من العناصر الغذائية والمعادن التي يلزم تعويضها، لذا فيجب أخذ وجبات صحية يومية بسعرات حرارية مناسبة ومتوازنة تفي بالاحتياجات اليومية للأم المرضعة
تأثير التغذية على محتوى حليب الأم
يجب الاهتمام بالأطعمة الصحية التي تساهم في تحفيز إدرار الحليب وزيادته لذا يجب اتباع تغذية علاجية غنية بالبروتين مثل الألبان واللحوم والمأكولات البحرية والبقوليات والعدس.
كما يجب تناول الأطعمة التي تتضمن على الحبوب الكاملة بجانب الخضروات والفاكهة، حيث أن أخذ الأطعمة المتنوعة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ستساهم في تغيير نكهة حليب الأم، إذ سيتذوق الطفل الحليب بنكهات متعددة ومختلفة تساهم في جعل الطفل يتقبل تناول كافة الأطعمة الصلبة في المستقبل بسهولة ويسر وحتى يحصل الطفل والأم المرضعة على كل الفيتامينات والعناصر الضرورية لهم.
قد تحتاج الأم إلى تناول المزيد من الأطعمة إذ تحتاج إلى سعرات حرارية تبلغ نحو ٣٣٠ إلى ٤٠٠ سعر حراري يوميا ليعطيها التغذية والطاقة اللازمة لإدرار الحليب
أهم الأغذية للمرأة الحامل
يجب الحصول على التغذية العلاجية الصحية للأم المرضعة، ويجب أن يتضمن النظام الغذائي والصحي للأم المرضعة على ما يلي:
- تناول ما لا يقل عن 5 حصص مختلفة من الفاكهة والخضروات، ويقصد بالحصة هى الثمرة المتوسطة الحجم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات ونشويات مختلفة التركيز، والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الشوفان والخبز الأسود.
- أخذ قدر كافي من البروتين محدود الدهون مثل البقوليات والدجاج والعدس والفول بأنواعه.
- تناول مقدار حصتين من الأسماك على الأقل في الأسبوع الواحد مع التركيز على الأسماك الغنية بالأوميجا 3.
- تناول وجبتين من منتجات الألبان والحليب بشكل يومي على الأقل، إذ هى غنية بالبروتين والكالسيوم اللازم للجسم.
- الاهتمام بتناول السوائل المختلفة والإكثار منها مثل الشوربة والعصائر الطبيعية والمشروبات الساخنة.
شاهد: دورات التغذية العلاجية
اقرأ ايضاً: التغذية الصحية لطلاب المدارس
اقرأ ايضاً: التغذية العلاجية ونمو الشعر
