التغذية العلاجية للمرأة الحامل

ما هو الحمل pregnancy؟

-عادة ما يحدث الحمل عندما يتمكن الحيوان المنوي من اختراق البويضة وتخصيبها ثم تخرج البويضة المخصبة من المبيض حتى تستقر في الرحم وسوف نتعرف في هذا المقال على التغذية العلاجية للمرأة الحامل. -في معظم الحالات يستمر الحمل لمدة أربعين أسبوعاً (9 أشهر) يوجد العديد من الأسباب التي تؤثر على صحة الأم والجنين ونتيجة لذلك يجب أن تقوم الأم بالمتابعة مع طبيب متخصص من بداية الحمل ويجب أيضاً أن تلتزم بالتعليمات حتى تحظى بصحة جيدة هي والجنين. (1)

أعراض الحمل

• يُعد العرض الرئيسي الحمل هم تأخر الدورة الشهرية عن الميعاد المحدد لها يُعد هذا العرض ولكن في بعض الأحيان يكون تأخر الدورة الشهرية بسبب حدوث بعض التغيرات الهرمونية.


• زيادة حجم الثدي مع وجود ألم ولكن أيضاً قد يكون بسبب بعض التغيرات الهرمونية.


• الغثيان وعادة ما يكون مصحوباً بوجود قئ،يزداد الشعور بالغثيان في الصباح وعادة ما يستمر هذا الإحساس أول ثلاثة أشهر من الحمل ولكن بعض النساء تعاني من الغثيان طوال فترة الحمل ويكون ذلك نتيجة التغيرات الهرمونية.


• الإرهاق والتعب وخصوصاً في الأشهر الأولى من الحمل.


• زيادة عدد ساعات النوم وخصوصاً في الأشهر الأولى.


• المعاناة من بعض التغيرات المزاجية.


• زيادة معدل التبول.


• الاحساس بالانتفاخ.


• الامساك.


• الإحساس بوجع في الظهر.


• حرقان المعدة.


• ظهور بعض العلامات في جسم المرأة الحامل.


• الأنيميا.(2)

التغذية العلاجية للمرأة الحامل

• يجب أن تهتم المرأة الحامل بتناول الطعام الصحي بالكمية المناسبة وذلك لأن الجنين يستمد غذاءه من الأم حيث أن المراة الحامل تحتاج يومياً 300 سعر حراري.


• يُفضل أن تحتوي الوجبات الغذائية اليومية للأم على:

-اللحوم الحمراء.

-الحبوب الكاملة.

-الفواكه والخضروات.

-منتجات الألبان ويُفضل أن تكون قليلة الدسم.

• 
  
  • عادة ما تتناول المرأة الحامل بعض المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المتخصص وهذه المكملات تحتوي على (كالسيوم وحديد وحمض الفوليك).

• الحديد iron

تحتاج المرأة الحامل إلى 30 mg من الحديد يومياً وذلك لأن الحديد يدخل في تركيب الهيموجلوبين الذي يقوم بتصنيع خلايا الدم الحمراء ويكون الهيموجلوبين أيضاً مسؤولاً عن توصيل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم حتى تتمكن من أداء وظائفها ولا تصاب المرأة الحامل بالأنيميا. الأطعمة التي تحتوي على الحديد عبارة عن (اللحوم الحمراء والسلمون والبيض والفول والأوراق الخضراء).

• الكالسيوم calcium

يجب أن تحصل المرأة الحامل يومياً على 1 gm من الكالسيوم وذلك لأنه يعمل على بناء العظام حيث يستمد الجنين الكالسيوم من عظام الأم ونتيجة لذلك في حالة عدم تناول الأم مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم فإن عظامها وأسنانها سوف يصبحان ضعفاء،ومن الأطعمة التي تحتوي على كالسيوم (البروكلي والألبان ومنتجاتها والبرتقال واللوز والسبانخ والحبوب الكاملة).

• حمض الفوليك folic acid

يُعد حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تحصل عليها المرأة الحامل وذلك لأنه يُقلل من خطر حدوث تشوه للجنين،تحتاج المرأة الحامل يومياً إلى 4000 ميكروجرام من حمض الفوليك.

• يجب أن تتناول المرأة الحامل المياه بكثرة حتى لا تُصاب بالجفاف أو الامساك.


• ممارسة التمارين الرياضية على الأقل نصف ساعة يومياً.(3)

الممنوعات على المرأة الحامل

-يجب أن تبتعد المرأة الحامل عن:

• شرب الكحوليات لأنه في معظم الأحيان يؤدي إلى تشوه الجنين.


• تتناول أي أدوية حتى المكملات الغذائية إلا بعد استشارة الطبيب لأنه يوجد الكثير من الأدوية والمكملات الغذائية التي تتسبب في حدوث مشاكل كثيرة للجنين.


• التدخين لأنه قد يؤدي إلى (ولادة الطفل بوزن أقل من الطبيعي أو ولادة الطفل مصاباً بالأزمة الصدرية أو ولادة الطفل ميتاً).


• شرب الكافيين لأنه قد يتسبب في حدوث الإجهاض ونتيجة لذلك يجب أن تقلل أو تمنع المرأة الحامل تناول الكافيين.


• الأسماك التي تحتوي على عنصر الزئبق مثل (سمك التونة والقرش وسمك أبو سيف وسمك المارلين والمحار).


• اللحوم المصنعة أو اللحوم غير الناضجة أو البيض غير الناضج لأن هذه الأطعمة تحتوي على بكتيريا.


• الكبدة وذلك لأنها تحتوي على فيتامين E الذي يعتقد أخصائيون التغذية العلاجية أنه يؤثر بالسلب على الجهاز العصبي للجنين.


• البابايا papaya والأناناس والعنب خصوصاً في الأشهر الأخيرة من الحمل.(4)

اقرأ أيضا عن تغذية الحامل أسبوغ بأسبوع. 

References

1.what is the meaning of pregnancy?

2.the symptoms of pregnancy

3.the healthy nutrition during pregnancy

4.what to avoid during pregnancy