• يمكنك استبدال القطايف المقلية بالمشوية في الفرن، وذلك للحد من نسبة الدهون التي تتواجد فيها.
  • استخدم الشربات المخفف بدلا من الشربات العادى المركز.
  • حاول قدر الإمكان أن تقوم بإعداد الحلويات في المنزل لكي تتحكم في نسبة السكر وبعض المكونات الداخلة فيها، بالإضافة إلى التحكم في كمية الحلويات التي تتناولها.
  • اكتفي بتناول الحلويات مرتين فقط على مدار الأسبوع، وكميات قليلة.
  •  

    اقرأ ايضاً: أكلات صحية في شهر رمضان

     

    العلاقة بين التغذية الصحية والجداول الزمنية في رمضان؟!

    لكي تحقق التوازن المطلوب خلال شهر رمضان بين نظامك الغذائي ومواصلة الدراسة الخاصة بك أو عملك يتطلب منك الالتزام ببعض التعليمات المحددة والاهتمام ببعض الأطعمة وعدم إهمال وجبة الإفطار أو السحور، ولكي تتمكن من الحفاظ على تركيزك عليك أن تتبع هذه الارشادات التالية خلال شهر الصيام:-

    الاستفادة من السحور

    أن وجبة السحور في غاية الاهمية لأنها تساعد في الحفاظ على تركيز الفرد على مدار اليوم، وتقلل لديه الشعور بالإجهاد وتحد من شعوره بالعطش، لذا ينصح بضرورة تناول وجبة السحور في وقت متأخر جدا من الليل ويُفضل أن تكون قبل آذان الفجر بحوالي نصف ساعة، ويجب إدخال بعض أنواع البروتينات المختلفة ضمن هذه الوجبة وتناول الشوفان والبيض.

     

    أفضل الأطعمة لتحسين التركيز في رمضان

    إليكم بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها في شهر رمضان، و تندرج ضمن أسس التغذية السليمة في شهر الصوم، ويمكن ذكرها على هذا النحو:-

     

    الحبوب الكاملة

    الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات والألياف التي تجعلك في حالة من النشاط والتركيز أثناء فترة الصيام فهي تمدك بالطاقة اللازمة للجسم، وتتمثل الحبوب الكاملة في الأرز والشعير والقمح.

     

    البروتينات

    أن البروتينات هي العنصر الأساسي الذي يساعد في التجديد الخلوي وتجعلك تشعر بالشبع سريعا ومن ثم ضبط مستوى السكر في الدم، ويمكنك الحصول على البروتينات من خلال تناول اللحوم البيضاء والاسماك والبيض ومنتجات الألبان.

     

    الفواكه والخضروات

    الخضروات والفواكه تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات التي تجعل الفرد قادر على التركيز، بالإضافة إلى تعزيز صحة الدماغ، ويمكنك تناول بعض أنواع الخضروات مثل الجزر والسبانخ والبنجر والخيار، بالإضافة إلى تناول الفاكهة الطازجة المتمثلة في البرتقال والبطيخ والتفاح، والموز.

     

    الأطعمة الغنية بالدهون الصحية

    خلايا الدماغ في حاجة دائمة إلى الدهون الصحية من أجل العمل بكفاءة عالية، لذا ينصح بضرورة تناول اللوز والمكسرات والبندق والجوز بالإضافة إلى إدخال زيت الزيتون وبذور الشيا في طعامك.

     

    السوائل

    لكي لا تصاب بالجفاف عليك أن تتناول كمية كبيرة من السوائل خلال وجبة السحور والإفطار، وينصح بضرورة الإكثار من الماء بجانب تناول العصائر الطبيعية والمشروبات الدافئة.

     

    وجبتي الإفطار والسحور

    أن الانتباه والتركيز من أهم الأمور التي تجعل الشخص قادر على مواصلة يومه، وتساهم في تحسين الذاكرة ويمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى وجبة السحور والافطار طوال شهر رمضان، ويجب التنويه إلى أن  إهمال وجبة السحور أمر يؤثر على الصحة بالسلب لأن الجسم يكون في حاجة لهذه الوجبة لكي يتمكن الفرد من مواصلة يوم دون أن يشعر بأي تعب 

     

    تناول الأطعمة الصحية وانعكاسه على العملية التعليمية!

    ينصح دوما بضرورة تناول الأطعمة الصحية الخالية من أي دهون ثقيلة على المعدة والجهاز الهضمي، والتي تكون سبب في ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم أو سبب في زيادة الوزن بشكل مضر للصحة، بالإضافة إلى أنه يساهم في جعلك تشعر بالتعب بشكل سريع دون بذل أي مجهود، فضلا عن أن تناول البروتينات الصحية في شهر رمضان ينعكس بشكل إيجابي على صحة الجسم العامة، فضلا عن ضرورة تناول اللحوم وبعض أنواع المكسرات المختلفة.

     

    نصائح

     

    شاهد: أكثر من 30 دورة في التغذية 

    "> أسس التغذية الصحية في رمضان-International Group For Training Services
    Since the launch of IGTS in 2015, the main objective has been to support training and qualification in the health sector in its various categories. The group has thus sought to provide scientific and practical expertise from the largest medical experts in the Arab world, who we were honored to be part of the IGTS family. As a result of the success achieved by the group, we have focused on expanding in areas no less important than the health sector. Among these are business management - education and guidance - mental health - human resources - and others, more that are commensurate with the needs of human cadres and with the quality of learning that is a major start for every aspiration to receive science and self-development. The most important element of the IGTS strategy was the contracting of a group of experts, all of the members of teaching bodies in the largest Arab universities in all specialties, who believed in the science they provided and sought to research and develop it, in order to transfer the greatest amount of it to the student and make it most useful, through a flexible distance-learning method and in direct contact with the lecturer.
    أسس التغذية الصحية في رمضان السليم للحفاظ على الطاقة
    Created at: 2024-03-19 14:32:02
    Updated at: 2025-10-22 00:10:00