• الركض

  • رياضة الركض يمكن ممارستها أثناء الصيام ولكن بشروط وأساسيات معينة فيجب عدم زيادة وتيرة الركض لكي لا يصاب الفرد بإجهاد كبير، فضلاً عن ضرورة الامتناع عن الركض في الظهيرة وتحت أشعة الشمس الحارقة فيفضل أن يكون الركض قبل الإفطار بساعة أو في الصباح الباكر، وذلك تجنباً للإصابة بالجفاف والشعور بالعطش.

     

    1. المشي السريع

    لكي تحافظ على توازن الجسم في فترة الصيام يمكنك القيام بممارسة تمارين المشي السريع يومياً لمدة نصف ساعة فقط.

     

    1. اليوغا

    ممارسة تمارين اليوغا لا تتطلب منك القيام بمجهود بدني صعب فهي تعتمد على الهدوء النفسي، والتنفس بشكل عميق من أجل الحفاظ على ثباته الانفعالي وزيادة الجسم، فضلاً عن أن هذه التمارين لا تطلب منك التواجد في صالة رياضية أو التوجه إلى نادي فهي يمكن ممارستها في اي غرفه من غرف المنزل وسط أجواء هادئة وهي من أكثر أنواع الرياضة التي لا تستنزف الكثير من طاقة الجسم.

     

    1. بيلاتيس

    هذا النوع من الرياضة يعتمد على تقوية الجسم من خلال القيام ببعض الحركات البدنية ذات الشدة المنخفضة، وتساهم في زيادة معدل حرق الدهون، والمداومة على ممارسة هذه التمارين لمدة ساعة يوميا يعزز من خسارة حوالي ٢٠٠ سعر حراري في الساعة الواحدة.

     

    فوائد الرياضة قبل الإفطار

    تتعدد الفوائد التي يحظى بها الفرد الذي يمارس الرياضة أثناء الصيام، ومن أبرز هذه الفوائد:-

     

    لكي تتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح في شهر رمضان ينصح بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات، وتجنب الأكلات الغنية بالدهون الضارة، بالإضافة إلى عدم الأهدار في تناول المكملات الغذائية وبعض أنواع الفيتامينات التي تؤثر على صحة الجسم بالسلب.

     

    اقرأ ايضاً: أفضل سحور للرياضيين

    شاهد: التقويم الغذائي للرياضي

     

    "> أساسيات ممارسة الرياضة أثناء الصيام-International Group For Training Services
    Since the launch of IGTS in 2015, the main objective has been to support training and qualification in the health sector in its various categories. The group has thus sought to provide scientific and practical expertise from the largest medical experts in the Arab world, who we were honored to be part of the IGTS family. As a result of the success achieved by the group, we have focused on expanding in areas no less important than the health sector. Among these are business management - education and guidance - mental health - human resources - and others, more that are commensurate with the needs of human cadres and with the quality of learning that is a major start for every aspiration to receive science and self-development. The most important element of the IGTS strategy was the contracting of a group of experts, all of the members of teaching bodies in the largest Arab universities in all specialties, who believed in the science they provided and sought to research and develop it, in order to transfer the greatest amount of it to the student and make it most useful, through a flexible distance-learning method and in direct contact with the lecturer.
    ممارسة الرياضة أثناء الصيام ونصائح للحفاظ على الأداء البدني والصحة.
    Created at: 2024-03-24 12:20:39
    Updated at: 2025-10-19 20:27:21