10 نصائح تغذوية من أجل صحة أفضل في رمضان

10 نصائح تغذوية من أجل صحة أفضل في رمضان

لشهر رمضان أهمية كبيرة عند المسلمين حيث يفرض فيه الصيام من آذان الفجر وحتى أذان المغرب ويمتنع الجميع عن تناول الطعام والشراب، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي في تلك الفترة من أجل الحفاظ على صحتك، وعليك تناول أطعمة وأكلات صحية بين وجبتي الإفطار والسحور وعليك الإبتعاد عن العادات الغذائية السلبية التي اعتدنا عليها منذ الصغر، لذا سوف نقدم لكم عدة نصائح تغذوية من أجل صحة أفضل في رمضان.

1- تناول العصائر الطبيعية بدلا من المشروبات الغازية

استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية والطازجة والحليب أفضل بكثير، لأنها تمد الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها، كما أنها تعوض السوائل التي يفقدها الجسم طوال النهار، كما عليك تناول كميات مناسبة من السوائل في حال كنت تعاني من نوبات الصداع أو لون البول داكن أو جفاف الفم لأن هذا يدل على الإصابة بالجفاف، فإن الحل هنا هو شرب السوائل والماء،بشكل كافي، ويمكنك استبدال السوائل بالفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ.

2- احم نفسك من فقدان الماء

إذا كنت تعيش في أماكن دافئة فهذا يعني أنك تعاني من فقدان كميات كبيرة من الماء خلال عملية التعرق، لذا عليك أن تبقى لفترة طويلة في أماكن باردة بعيدة عن أشعة الشمس خاصة في فترة النهار وذلك تجنبًا لإرتفاع درجة حرارة الشمس التي تعمل على فقدان الماء من الجسم، عليك أيضًا تناول كميات مناسبة من الماء بعد وجبة الإفطار لتعويض الماء المفقود من الجسم.

3- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والحبوب الكاملة

الأطعمة التي تحتوي على الألياف والحبوب الكاملة والفاكهة المجففة والمكسرات  تعمل على حفظ نشاطك طوال اليوم، وأيضاً يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الفول والعدس والأرز والفاصوليا والتمر، وتناول التمر عند الإفطار يمد الجسم بالسكريات التي يحتاج إليها كما أنه يعتبر مصدر هام للألياف.

4- أهمية تناول وجبة السحور

وجبة السحور لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار لذا لا يجب التخلي عنها ابدأ، حيث أنها تعمل على حفظ السوائل داخل الجسم وتعطيه العناصر الغذائية والطاقة اللازمة لتحمل فترة الصيام، هذا بالإضافة إلى أن تعطي شعور بالشبع ولا تجعلك تفرط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار.

5- التقليل من تناول السكريات المصنعة

عليك الإبتعاد عن تناول الوجبات السريعة والسكريات لأنها تحتوي على السكر والدقيق والكربوهيدرات المكررة، بالإضافة إلى أنه يجب التقليل من تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار لأنها تشتمل على كميات كبيرة من الدهون الضارة، ويمكنك استبدال الفاكهة الطازجة بدلًا من تناول الحلويات، وفي حال عدم القدرة على الاستغناء عن الحلويات يمكنك تحليتها بعسل النحل الطبيعي بدلًا من السكر.

6- اكسر صيامك ببطء

تناول الطعام بشراهة وإفراط بعد صيام يوم طويل أمر مغر للغاية ولكن ضار أيضًا، لذا عليك التمهل في تناول الطعام وابدأ وجبتك بالتمر أو الحساء الساخن لأنهما يساعدان على إفراز إنزيمات الهضم وانتظر قليلا ثم ابدأ في تناول وجبة الإفطار، وعليك الإبتعاد عن الأكلات الغنية بالدهون والزيوت الثقيلة والمقالي، وعليك أيضًا أن تمضغ الأكل جيدا وببطء حتى تعطي جهازك الهضمي وقت كافي لهضم الطعام.

7- الحد من تناول المشروبات الغنية بالكافيين

الصيام فرصة يجب أن تنتهز في الحد من تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة، حيث أن كوب واحد منها كافي ومناسب جدا لك ولكن بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل، وذلك لأن القهوة والشاي تعمل على عدم امتصاص الجسم للحديد، وأيضا عليك عدم تناول تلك المشروبات في السحور لأنها تعمل على إدرار البول ومنه سوف تفقد جزء كبير من السوائل خلال فترة الصيام مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.

8- ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار

عليك عدم التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان وخاصة بعد تناول الإفطار بساعة على الأقل، بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية عليك تناول كميات مناسبة من السوائل وخاصة الماء لأنه يساعد في الحفاظ على الجسم من الجفاف ويلين المفاصل وينظم درجة حرارة الجسم.

9- تأكد من قدرتك على الصيام

في حال كنت تعاني من أمراض مزمنة أو أية أمراض أخرى عليك استشارة الطبيب حول هل يمكنك الصيام من عدمه، وهذا الكلام ينطبق على السيدات الحوامل وكبار السن والأطفال أيضًا.

10- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالأملاح

لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالأملاح وهذا لا ينطبق فقط على شهر رمضان فقط بل يجب أن تحد من تناول الأملاح طوال العام والحد من تناول المخللات لأن الملح يعمل على زيادة الشعور بالعطش وارتفاع ضغط الدم.

اقرأ ايضاً: وجبات السحور الصحية للأطفال

اقرأ ايضاً: عدد الوجبات المناسبة التي يجب تناولها خلال اليوم

شاهد: ماجستير التغذية العلاجية