تغذية علاجية لمرضى الإكتئاب

  من المعروف ان الحالة النفسية تؤثر علي الشهية و اسلوب الحياة فبعض الأشخاص يعانون من فقدان الشهية عندما يعانون من الاكتئاب و التوتر و قد يؤدي ذلك إلي فقدان الوزن و البعض الاخر يجد المتعة و الراحة في تناول الطعام مما يؤدى إلي زيادة الوزن و يوجد العديد من مضادات الاكتئاب التي تؤثر علي الشهية بالسلب او الايجاب . لذلك فمن المهم ان يتم اتباع نظام تغذية علاجية للوقاية من الاكتئاب او ليساعد في تخفيف اعراض الأكتئاب و الحفاظ علي الجسم من زيادة او فقدان الوزن . و من الضروري معرفة ان اسلوب الحياة الصحي كالنوم لساعات متواصلة و كافية و ممارسة الأنشطة البدنية و اتباع نظام غذائي صحي من اهم عوامل الوقاية من الأكتئاب . و يشير اخصائيين تغذية علاجية لمرضي الاكتئاب انه يجب اتباع نظم غذائي يشمل كميات عالية من الحبوب الكاملة ، الخضروات ، الفواكه ، و الاسماك لتقليل فرص الاصابة بالاكتئاب و للمساعده في تخفيف اعراضه .

نصائح خبراء تغذية علاجية للوقاية من مرض الاكتئاب و المساعدة في علاجه :

1. تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالتربتوفان (حمض اميني) الصانع الرئيسي للناقل العصبي السيروتونين في المخ والذي يوجد في السمك والجبن الأبيض والشوفان والدجاج. 2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الذي يعمل علي زيادة إنتاج الدوبامين والنورايبنفيرين والذي يزيد من شعور المريض بالنشاط و الحيوية ، و يجب الانتباه ان تكون هذه البروتينات ذات قيمة حيوية عالية مثل الاسماك و الدواجن و اللحوم الحمراء 3. و من اهم شروط اتباع نظام تغذية علاجية للوقاية من الاكتئاب و علاجه تجنب شرب الكافيين و الكحول و الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة . 4. الأهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأان الضغوط النفسية تساعد في انقاص نسبة الكالسيوم في الدم . 5. يؤكد خبراء تغذية علاجية علي ضرورة تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك حيث يقل مستواه في الدم عند الأصابة بمرض الاكتئاب و يتوافر في الشعير،الأجبان،الدجاج،الخضروات الورقية،البقوليات،الكبدة ،التين،التونه،القمح,الليمون ،البرتقال ,الفرولة. 6. اهمية تناول الأطعمة الغنية بالزنك و فيتامين ب المركب و الماغنسيوم و فيتامين C و فيتامين B6 .   شاهد ايضا: تغذية علاجية لعلاج الدوالى نصائح تغذية علاجية لزيادة الوزن و علاج النحافة