التغذية العلاجية للمرأة الحامل

في معظم الحالات يستمر الحمل لمدة تقارب أربعين أسبوعًا، أي حوالي تسعة أشهر. وتوجد العديد من العوامل التي قد تؤثر على صحة الأم والجنين، لذلك يجب أن تتابع الأم مع طبيب متخصص من بداية الحمل، وأن تلتزم بالتعليمات الطبية والغذائية للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.

أعراض الحمل

قد تختلف أعراض الحمل من امرأة لأخرى، وقد تتشابه بعض الأعراض مع تغيرات هرمونية أخرى، لذلك يُفضل التأكد من الحمل من خلال الاختبارات والمتابعة الطبية. ومن أبرز أعراض الحمل:

• تأخر الدورة الشهرية عن موعدها، وهو من أشهر العلامات المبكرة للحمل.
• زيادة حجم الثدي مع وجود ألم أو حساسية، وقد يحدث ذلك أيضًا بسبب التغيرات الهرمونية.
• الغثيان، وقد يكون مصحوبًا بالقيء، ويزداد غالبًا في الصباح، وقد يستمر خلال أول ثلاثة أشهر من الحمل، بينما قد يستمر عند بعض النساء لفترة أطول.
• الإرهاق والتعب، خصوصًا في الأشهر الأولى من الحمل.
• زيادة عدد ساعات النوم والرغبة المستمرة في الراحة.
• المعاناة من بعض التغيرات المزاجية.
• زيادة معدل التبول.
• الإحساس بالانتفاخ.
• الإمساك.
• الشعور بألم أو وجع في الظهر.
• حرقان المعدة.
• ظهور بعض العلامات أو التغيرات في جسم المرأة الحامل.
• الإصابة بالأنيميا في بعض الحالات.

التغذية العلاجية للمرأة الحامل

يجب أن تهتم المرأة الحامل بتناول الطعام الصحي بالكمية المناسبة، لأن الجنين يستمد غذاءه من الأم. وقد تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة محددة في السعرات الحرارية يوميًا حسب مرحلة الحمل وحالتها الصحية، ويحدد الطبيب أو أخصائي التغذية الكمية المناسبة لكل حالة.

ويُفضل أن تحتوي الوجبات الغذائية اليومية للأم على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل:

• مصادر البروتين مثل اللحوم الحمراء قليلة الدهون، والدواجن، والأسماك المناسبة للحمل.
• الحبوب الكاملة.
• الفواكه والخضروات.
• منتجات الألبان، ويُفضل أن تكون قليلة الدسم عند الحاجة.
• الدهون الصحية بكميات مناسبة.

عادة ما تتناول المرأة الحامل بعض المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب المتخصص، وقد تشمل مكملات تحتوي على الكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك، حسب احتياج الأم وحالة الحمل.

الحديد أثناء الحمل

تحتاج المرأة الحامل إلى كمية مناسبة من الحديد يوميًا، لأن الحديد يدخل في تكوين الهيموجلوبين المسؤول عن تصنيع خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. ويساعد الاهتمام بالحديد على تقليل خطر الإصابة بالأنيميا أثناء الحمل.

ومن الأطعمة التي تحتوي على الحديد: اللحوم الحمراء، والسلمون، والبيض، والفول، والخضروات الورقية الخضراء.

الكالسيوم أثناء الحمل

يُعد الكالسيوم من العناصر المهمة أثناء الحمل، لأنه يساعد في بناء عظام وأسنان الجنين، كما يدعم صحة عظام وأسنان الأم. ويستمد الجنين الكالسيوم من جسم الأم، لذلك يجب الاهتمام بتناوله من الطعام أو المكملات إذا وصفها الطبيب.

ومن الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم: البروكلي، والألبان ومنتجاتها، والبرتقال، واللوز، والسبانخ، والحبوب الكاملة.

حمض الفوليك أثناء الحمل

يُعد حمض الفوليك من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل، لأنه يساعد على تقليل خطر بعض العيوب الخلقية لدى الجنين. ويجب أن يتم تحديد الجرعة المناسبة من حمض الفوليك بواسطة الطبيب، لأن الاحتياج قد يختلف من حالة لأخرى.

• يجب أن تتناول المرأة الحامل كمية كافية من المياه لتقليل خطر الجفاف والإمساك.
• يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة حسب توجيهات الطبيب، وبما يتناسب مع حالة الحمل.

الممنوعات على المرأة الحامل

هناك بعض العادات والأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها أو تقليلها حسب توصية الطبيب، ومنها:

• شرب الكحوليات، لأنها قد تؤثر بشكل خطير على صحة الجنين.
• تناول أي أدوية أو مكملات غذائية دون استشارة الطبيب.
• التدخين، لأنه قد يرتبط بانخفاض وزن الطفل عند الولادة أو حدوث مشكلات صحية خطيرة.
• الإفراط في شرب الكافيين، ويُفضل تقليله حسب تعليمات الطبيب.
• الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش، وسمك أبو سيف، وسمك المارلين، وبعض أنواع التونة.
• اللحوم المصنعة أو اللحوم غير الناضجة أو البيض غير الناضج، لأنها قد تحتوي على بكتيريا ضارة.
• الكبدة أو الأطعمة الغنية جدًا بفيتامين A، لأن زيادته قد لا تكون مناسبة أثناء الحمل.
• بعض الأطعمة أو الفواكه التي قد لا تناسب حالات معينة من الحمل، لذلك يجب استشارة الطبيب عند وجود أي شك.

References

1. What is the meaning of pregnancy?
2. The symptoms of pregnancy
3. Healthy nutrition during pregnancy
4. What to avoid during pregnancy