من المعروف ان بعد الولادة يزيد وزن الأم بعض الكيلوجرامات التي بالطبع تؤثر سلبا علي استقرار الصحة النفسية لها و تشعر الأم بالاحباط لاعتقادها انها لاتستطيع اتباع انظمة التخسيس لخوفها من تأثير ذلك علي كمية اللبن المطلوبة للرضاعة الطبيعية. لذلك قام اخصائيين تغذية علاجية بوضع برامج تغذية علاجية بهدف التخسيس و في نفس الوقت لاتؤثر علي الرضاعة الطبيعية او الصحة النفسية و الجسدية للأم . يحتاج جسم المرأه بعد الولادة من 6 إلي 8 اسابيع كي يرتاح من آالام الولادة لذلك يمكن للأم اتباع احد برامج تغذية علاجية للتخسيس الوزن الزائد بعد هذه الفترة بشرط استشارة الطبيب الخاص قبل البدء في برنامج التخسيس . تحتاج الام الطاقة و المجهود كي تتكيف مع مولودها الجديد و يجب التأكيد علي ان التخسيس في هذه الفترة لن يكون بالامر السهل و في حالة شعور الأم بالتعب يجب ان تتوقف فورا عن التخسيس حتي لا تتأثر صحتها و صحة رضيعها . يشير اخصائيين تغذية علاجية علي ضرورة ان تتبع الأم نظام صحي متكامل لتحافظ علي مستويات الطاقة و الصحة لاستكمال مشوارها مع رضيعها .
نصائح للحفاظ على صحة الام وتخسيس وزنها بشكل صحى وآمن :
1. ضرورة تناول وجبة الإفطار في الصباح ويفضل ان تحتوي على زبادى خالي الدسم وبيض ممزوج بالخضروات و جبن قليل الدسم. 2. يؤكد خبراء تغذية علاجية علي اهمية تناول حوالي خمس حصص من الفواكه والخضراوات يوميا ضمن برامج التخسيس للحفاظ علي الفيتامنيات و المعادن المهمة للجسم . 3. يجب ان تكون الوجبة الرئيسية غنية بالألياف مثل الشوفان والفاصوليا والعدس . 4. تناول كميات قليلة من النشويات مثل الأرز والخبز والمعكرونة لضمان فاعلية نظام التخسيس و الوصول للوزن المطلوب . 5. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والسكريات ، الوجبات السريعة ، الحلويات ، المشروبات الغازية، و الكعك والبسكويت. 6. تناول الطعام عند الشعور بالجوع، في حالة إذا شعرت بعدم وجود رغبة في تناول الطعام لوقت طويل يجب استشارة اخصائي الصحة النفسية حيث انه بمكن ان يكون بسبب اكتئاب ما بعد الحمل. 7. الحرص علي شرب كميات كبيرة من الماء و يمكن استبدال العصائر المحلاة والتي تزيد من السعرات الحرارية المكتسبة للجسم بشرب الماء. 8. ممارسة الرياضة من اهم عوامل نجاح انظمة التخسيس و من اهم مقومات استقرار الصحة النفسية للفرد. محاولة الحصول على قدر كافي من الراحة يزيد من الرغبة في تناول الطعام . شاهد ايضا : العوامل النفسية للاصابة بالسمنة تأثير جراحات التخسيس علي الصحة النفسية اضرار عدم اتباع برامج تغذية علاجية لانقاص الوزن علي الصحة النفسية
