![](https://igtsservice.com/website/images/igts-instructor-logo.jpeg)
الفئات
![أفضل سحور للرياضيين](https://igtsservice.com/uploads/files/69164_1711272013.jpg)
أفضل سحور للرياضيين
شهر رمضان هو شهر عبادة وتقرب إلى الله عز وجل، وفي نفس الوقت يبدأ البعض بتنظيم الغذاء الخاص به خلال هذا الشهر وبالأخص الرياضيين يرغبون في الحفاظ على جسمهم الرياضي، لذا نجد التساؤل يكثر حول أفضل سحور للرياضيين، وأهم الأطعمة التي تحافظ على نشاطهم، حيث أن الجسم دائماً ما يكون في حاجة إلى نسبة من البروتينات والألياف، بالإضافة إلى أن وجبة السحور يجب أن تتضمن أكلات تتميز بأن سرعة امتصاصها بطيئة، وفي السطور التالية سنوضح أهم هذه الأطعمة.
أفضل سحور للرياضيين
سوف نذكر لكم بعض الأمثلة على أفضل أنواع السحور التي يمكن الاعتماد عليها بالنسبة للأشخاص الرياضيين:-
- من أساسيات السحور هو الفول وذلك لأنه نوع من أنواع البروتين النباتي الذي يجعلك تشعر بالأمتلاء والشبع طوال اليوم.
- أيضاً الجبن باختلاف أنواعها وبالأخص الجبن القريش فهي غنية بالبروتين والكالسيوم ومن الوجبات التي يتم امتصاصها ببطء وهذا يجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم.
- ًأيضاً الموز يمكن تناوله مع وجبة السحور فهو يحد من الشعور بالعطش، لذا ينصح بتناوله يوميا.
- الزبادي يعمل على ترطيب الجسم وذلك بسبب غناه بالبروتين والكالسيوم، بالإضافة إلى أنه يساعد في عملية الهضم ويقي من الشعور بالجوع أو العطش.
- تناول الفاكهة بمختلف أنواعها لا يجعلك تشعر بالعطش باستثناء العنب والمانجو والتين.
- يجب أن يحتوي السحور على عدد ٤ بيضات.
- يمكنك تناول البلح باللبن فهو وجبة غنية جداً بالفيتامينات والبروتينات وتساعدك على الحصول على الطاقة اللازمة لاستكمال اليوم واستعادة نشاطك وحيويتك.
الكبة الشامية
من أهم الأكلات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والألياف، ويمكنك تناولها من خلال إضافتها إلى طبق السلطة الخاص بك، بالإضافة إلى تناول كوب من اللبن بالموز.
سلطة الفواكه
لابد من إضافة سلطة الفواكه إلى طعامك أثناء وجبة السحور، وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة وتعوض نقص الفيتامينات والمعادن التي يفتقدها جسمك.
التمر
في حال عدم تمكن من تناولك وجبة كاملة في السحور فلابد وأن تتناول التمر لأنه يحتوي على الألياف، ويعزز من قدرة الجسم على مواصلة الصيام.
اقرأ ايضاً: 6 عادات غذائية سيئة في رمضان
شاهد: دبلوم التغذية الرياضية
معرض الفيديو
تاريخ اخر تحديث: 2024-09-08 04:17:14