الفئات
أفضل سحور للرياضيين
شهر رمضان هو شهر عبادة وتقرب إلى الله عز وجل، وفي نفس الوقت يبدأ البعض بتنظيم الغذاء الخاص به خلال هذا الشهر، وبالأخص الرياضيون الذين يرغبون في الحفاظ على كتلتهم العضلية وجسمهم الرياضي. لذا نجد التساؤل يكثر حول أفضل سحور للرياضيين، وأهم الأطعمة التي تحافظ على نشاطهم؛ حيث أن الجسم يكون دائماً في حاجة إلى نسبة من البروتينات والألياف، بالإضافة إلى أطعمة بطيئة الامتصاص لتوفير الطاقة لأطول فترة ممكنة.
أفضل سحور للرياضيين: أطعمة الطاقة والاستشفاء
إليك قائمة بأهم الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها في وجبة السحور لضمان أداء رياضي متميز وصيام مريح:
- الفول المدمس: من أساسيات السحور؛ لأنه بروتين نباتي غني بالألياف التي تمنحك شعوراً بالشبع والامتلاء طوال اليوم.
- الجبن القريش: كنز للرياضيين لغناها ببروتين "الكازين" بطيء الامتصاص والكالسيوم، مما يحمي العضلات أثناء الصيام.
- الموز: مصدر ممتاز للبوتاسيوم الذي يحد من الشعور بالعطش ويمنع التشنجات العضلية.
- الزبادي: يعمل على ترطيب الجسم، ويساعد في عملية الهضم، ويقي من الشعور بالجوع بفضل محتواه من البروتين.
- البيض: يُنصح بتناول حتى 4 بيضات لتوفير حصة كافية من البروتين عالي الجودة لبناء الأنسجة.
- البلح باللبن: وجبة متكاملة تمنحك الفيتامينات والطاقة اللازمة لاستكمال يومك بنشاط وحيوية.
الكبة الشامية والكربوهيدرات
تعتبر من الأكلات التي تحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة والألياف (عند تحضيرها بالبرغل). يمكنك إضافتها بجانب طبق السلطة الخاص بك، مع تناول كوب من اللبن بالموز لتعزيز القيمة الغذائية.
سلطة الفواكه والتمر
لا غنى عن الفواكه في السحور لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن. كما أن التمر يعد الخيار الأمثل في حال عدم القدرة على تناول وجبة كاملة؛ لغناه بالألياف التي تعزز قدرة الجسم على مواصلة الصيام دون إرشاد.
هل تطمح لتصميم برامج تغذية احترافية؟
انضم إلى برامج IGTS المتخصصة في التغذية العلاجية والرياضية، واحصل على العلم التطبيقي الذي يجعلك خبيراً في مجالك.
اقرأ أيضاً: 6 عادات غذائية سيئة في رمضان
معرض الفيديو
تاريخ اخر تحديث: 2026-04-03 15:01:15