اساليب تغذية علاجية للحفاظ علي نضارة البشرة

[caption id="attachment_4270" align="aligncenter" width="598"] اساليب تغذية علاجية للحفاظ علي نضارة البشرة[/caption] تبدأ العناية بالبشرة من داخل الجسم فصحة الانسان تظهر علي بشرته و التغذية الصحية السليمة تنعكس علي الجلد السليم . اثبتت الدراسات ان لمستحضرات التجميل و العناية بالبشرة العديد من الآثار الجانبية لذلك اتجه العديد من الناس لمحاولة تحسين مظهر البشرة عن طريق اتباع برامج تغذية علاجية صحية فمن المعروف ان نوعية الطعام و الروتين اليومي ينعكس بشكل كبير علي مظهر البشرة و صحتها .

نصائح اخصائيين تغذية علاجية للحفاظ علي نضارة البشرة :

1. ينصح خبراء تغذية علاجية بضرورة النوم ليلا بما لا يقل عن 8 ساعات يوميا و يعتبر النوم من اهم علاجات البشرة و اقلها تكلفة فلا تستطيع الكريمات و مستحضرات التجميل ان تقوم بوظيفتها اذا لم يدعمها نوم هادئ و عميق ، و يشير اخصائيين الصحة النفسية ان النوم يساعد علي ارتخاء العضلات و التخفيف من حدة القلق و خفض هرمونات التوتر و بالتالي الحفاظ علي نضارة البشرة و صحة الجلد حيث ان الخلايا تتجدد اسرع في فترة الليل و يفرز الجسم هرمون النمو ليلا الذي يساعد علي اعادة بناء الانسجة . و لكي يتمتع الانسان بنوم هادئ و مريح يفضل تجنب المشروبات التي تحتوى علي كافيين و عدم تناول وجبات ثقيله قبل النوم و يفضل اطباء تغذية علاجية تناول الأطعمة التي تساعد علي النوم الهادئ لما تحتوية من ترايبتوفان الذي يساعد في انتاج السروتونين الذي يساعد علي الاسترخاء مثل الحليب و المكسرات و القمح و البيض و الموز و المشمش و الاطعمة الغنية بالماغنسيوم و الكالسيوم.   2. شرب ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا حيث ان الماء تساعد في تحسين الدورة الدموية و بالتالي وصول العناصر الغذائية إلي جميع اجزاء الجسم و تساعد الماء الجسم علي التخلص من السموم و بالتالي تزداد البشرة نضارة و حيوية .   3. يشير اخصائيين تغذية علاجية علي اهمية تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات و الفواكه و من أفضل الفواكه المفيدة للبشرة التوت والفراولة وذلك لاحتوائها على مضادات للأكسدة. 4. شرب المشروبات الساخنة كاليانسون والبابونج و الشاي الأخضر .   5. الاكثار من تناول الأغذية الغنية بالحديد و الزنك و النحاس . 7. يشير خبراء تغذية علاجية علي ضرورة تجنب الاطعمة الدسمة و الاطعمة المقلية و استبدالها بالدهون غير المشبعة الموجودة في اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج، صدور الديك الرومي، الأسماك ولحوم البقر الخالية من الدهون، وكذلك منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.   8. تجنب المشروبات الكحولية و المشروبات التي تحتوى علي نسبة عالية من الكافيين كالشاي و القهوة . 9. الابتعاد عن التدخين من اهم عوامل نجاح برامج تغذية علاجية للحفاظ علي نضارة البشرة حيث ان التدخين يقلل من نسبة المواد الغذائية والأكسجين الواصلة لخلايا البشرة ومنها الكولاجين بحيث يساعد التدخين علي تكسير الكولاجين وكذلك التدخين يزيد من اسوداد الشفاه وزيادة سمك وقساوة الطبقة الخارجية من البشرة و ظهور التجاعيد . 10. ينصح خبراء تغذية علاجية بتناول الاطعمة التي تحتوي علي الأوميجا -3 حيث انه يعتبر من مضادات الالتهاب القوية جداً والتي تعمل على الحفاظ على صحة بشرتك. لذلك ينصح بتناول السمك مرتين أسبوعياً و من المصادر الاخري للاوميجا 3 المكسرات و زيت بذر الكتان و فول الصويا . 11. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كالتوابل مثل الزعتر، القرفة، الكركم، والزنجبيل، وكذلك منتجات الصويا، الشاي الأخضر، والشوكولاته الداكنة . 12. يشير اخصائيين تغذية علاجية علي اهمية تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات حيث ان الجسم بحاجة لإمتصاص الفيتامينات من مصادرها الرئيسية عن طريق التغذية الصحية ومن أهم الفيتامينات المسؤولة عن تحسين مظهر البشرة . فيتامين ( A ): يعتبر من فيتامينات الجمال ونقص كميتة بالجسم يؤدي إلى جفاف الجلد والأغشية المخاطية بالإضافة إلى تكسر الأظافر وتقصف الشعر ومصادر فيتامين A عديدة أهمها: البرتقال-المشمش-الجزر-البقدونس - السبانخ-الكبد-صفار البيض-الزبدة-اللبن وزيت السمك. فيتامين ( E ) : يعمل على منع تلف الخلايا بفعل الأنزيمات أو العوامل الخارجية ويساعد على تنقية البشرة ومصادره عديدة أهمها :- البقوليات- المكسرات -زيت الزيتون -زيت القمح - زيت فول الصويا-السمك-الكبد والبيض . فيتامين ( C ) : من أقوى مضادات الأكسدة ويساعد في تصنيع الكولاجين وبعض الهرمونات، يساعد في التقليل من تهيج الجلد بعد تقشير البشرة كما انه يخفف من التجاعيد السطحية ومن أهم مصادره البرتقال- الجوافة– الليمون- الفلفل الأخضر – الطماطم . فيتامين ( B2 ) : نقصه يجعل البشرة دهنية ويؤدي إلى ظهور تشققات عند زاويتي الفم ويتواجد في الخميرة واللبن واللحوم والحبوب منزوعة القشرة .   شاهد ايضا: دبلوم التغذية العلاجية